便秘是当代人颇为常见的生理不适状况，由于饮食和作息等方面的问题，几乎每个人都曾经历过程度不一的排泄不畅。据统计，全球有明确便秘症状的人士超过10亿人，并且男性朋友占据大头。
除了排便问题外，便秘还体现在大便干燥、大便形态异常、肛门刺痛感强烈等情形上，如果不注重调理，可能会给生活带来不小的麻烦。
于是很多人都尝试进行药物治疗的方式，在短期内或能看见一定成效，但需要注意，想要从根本上解决排便难，还得结合日常作息，这4个常用的方法，请您加以尝试。
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1.养成每日定时排便的习惯
每日定时上厕所有助于身体培养出良好的节律习惯，而根据医生建议，在早起之后半小时内以及早餐用完之后这两个时间段如厕可能更加适宜。
早起之后由于体态调整，人体会受到一定的结直肠刺激，并且加强肠道蠕动效果，从而增进人们的排便反馈。而在吃完早餐之后，水分和食物同样会激活肠胃活力，增强其活性，将产生的粪便推送到肠道末端。
此外，睡前排便也可以进行培养，但由于夜间肠道舒缓，效果可能相对较差，请注意自行选择。
2.多吃些利于消化的食物
很多朋友在前一日大鱼大肉或是烧烤炸串之后，第二天都难免会遇上排便难的状况。这其实和过多的油脂摄取以及不充分的膳食纤维补充有关。
由于人体消化道代谢脂质需要依靠肝脏分泌的胆汁来进行，过多的油脂自然会加重肝区负担，并对正常的新陈代谢和生理作息产生影响，从而使得排便困难。
平时记得多吃些粗纤维含量高的杂粮、水果、蔬菜等等，既能够丰富维生素、矿物质种类，也能够促进肠道蠕动状况，可谓一举两得。
3.坚持喝水
大便干燥、难以排出的另一个重要诱因，是水分摄取不足、肠道不够润滑，所以坚持每天饮用2000ml左右的清水就格外重要。
除了直接饮水外，平时还可以多吃些卤菜、炖菜之类含水量较高的菜品，同时提高食材选购中蔬菜、水果的占比，这样也有利于补充水分。
4.适当进行腹部按摩
长期便秘的朋友，没事还可以给自己做一套简单的按摩。常见的手法包括以肚脐眼为中心，右手握拳在腹部进行顺时针揉捏；如果感到排便不畅，也可以用指关节对尾椎部分进行轻轻挤压。
在每天用餐结束后，也可以揉一揉肚子，这对增进肠道蠕动、促进消化或能有帮助。
不过，便秘情形因人而异，如果尝试了上述几种办法依旧没有成效，也可以在医生指导下使用外敷药物以及内服药物来进行治疗，像是开塞露、栓剂以及蓖麻油、大黄片，都是较为常见的选择，不妨一试。
